回答：更年期症状の一つとして、多くの女性を悩ませているのがホットフラッシュであり、交感神経の働きが亢進して、顔がほてってくる。

①血管収縮経口であり、呼吸が浅くなり、胸郭が硬くなる。

対策として、女性ホルモンの補充療法や大豆イソフラボンの摂取が効果的だが、大豆イソフラボン摂取により有効成分エクオールが分泌されない者にとってはサプリがお勧めだろう。

②運動だが、深呼吸、肩甲骨のエクササイズ、胸郭のストレッチをすすめる。

・深呼吸や胸郭ストレッチとしてラジオ体操などが適している。

・肘を曲げたウォーキングにより肩甲骨の動きも活発になり、有酸素運動の効果として、ストレスが発散してイライラ感減少、肥満の防止、冷え・むくみ・肩こりの改善につながることだろう。